cwiczenia na nogi

[...] dla organizmu. Budowac mozna, jak jest z czego - na redukcji nie ma z czego. Dlatego tez podczas diety redukcyjnej nie ma wiekszego sensu tracic czas na wielokrotne cwiczenia jednej grupy miesni ani na cwiczenie drobnych grup miesniowych. Zdecydowanie lepsze wyniki daje trening silowy typu TBC ze zlozonych cwiczen angazujacych [...]

Chce pogrubic nogi znaczy miesnia zalapac na poczatek mam 12 serii po 8 powtorzen na uda i 9 serii po 8 na lydki. Narazie sie redukuje, ale nie chce zeby mi z nozek za duzo zlecialo wiec mam zmiar je cwiczyc a po redukcji zwiekszyc ilosc serii i powtorzen, tak aby zalapac nieco masy oczywiscie dojda cwiczenia na inne czesci ciala

[...] przedramion z drazkiem na wyciagu górnym - 4 serie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub francuskie wyciskanie lezac 3 serie papki na poreczach 3 serie Sobota nogi - 2 cwiczenia na uda i 1 na łydki brzuch to samo co wyzej CZekam na wasze fachowe korekty ,porady, weryfikaacje mojej dietki i planu treningowego.A co do supli to chciałem [...]

[...] ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. Rozgrzewka [...]

Witam!Jestem kobietą mam 168 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo [...]

Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]

[...] Plecak, kamienie, reklamowki- zamiast kamienie moze byc piasek w butelkach, deska. Klatka: Wkladamy w plecak kamienie plecak na plecy i krzeselka-mozna zrobic imitacyne cwiczenia trzech lawek. Rozpietki -robimy laweczke z deski i krzesel a do rak kamienie Biceps- Pojedynczo Cwiczenia z roznym ulozeniem dloni(pod roznym katem) z kamieniami w [...]

[...] nóg jest bardzo ważne...jak już na początku napisałem... jeśli ich nie ćwiczysz rezygnujesz z dodatkowych paru kilogramów wagi... oczywiście wyszukane i napisane wyżej cwiczenia nie są wszystkimi jakie zna świat kulturystyczny... jest wieeeele więcej... ale te które wybralem są najpopularniejsze.... Pozdrawiam !! Zmieniony przez - artors w [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

Wszystkiego jest za dużo czyli wszystko źle 1. Wywal 2 ostatnie ćwiczenia na klate 2. Barki zrób raz w tygodniu 3. Wywal ściaganie drążka do karku a podciąganie zrób w szerokim nachwycie 4. Na nogi zrób przysiady i mc na prostych nogach zrób tego po 4 serie i do tego jeszcze wpsięcia na palce siedząc i stojąc po 3 serie 5. Na bicepsy rób po 3 [...]

Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

no i ułóż coś na nogi bo z tego co piszesz wynika że masz sztange i sztangielki więc przysiady, wykroki, mc na prostycho nogach i wspięcia na palce możesz robić więc nie gadaj że nie masz możliwości ćwiczenia nóg

nie mam mozliwości ćwiczenia nog nie ma to jak dzilic partie na nogi i reszta

[...] dobrego wujka. Sam zreszta je wykonywałem. W tydzień po rekonstrukcji machałeś nogą tak jak to opisano??? - a propos niepotrzebnego rozciągnięcia więzadła: kolega ma te cwiczenia zalecone, ja, wykonując je i wiele innych osiągnąłem stuprocentową sprawność, więc nie wiem, skąd Twoje obawy. Znów nie czytasz, 8 strona pdf-a. - niepotrzebne [...]

plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy

Witam. Mam 17 lat i chodzile 2 miesiace na MT ale z powodu kontuzji (skręcenie nogi) przerwałem treningi. Ale chcialbym sam w domu trenowac poniewaz mam zawieszony worek w pokoju :] Czy sa jakies skuteczne cwiczenia do rozwijania szybkosci ciosow na worku ? Prosze o konkretne odpowiedzi.

[...] barkach 10x10x10x10 2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 10x8x8x8 3.Wspięcia na palce w staniu 30x30x30x30x30 jednak nie wiem czy bede robil dokladnie tyle powtorzen przy kazdym cwiczeniu poniewaz niektore cwiczenia wykonywac bed epierwszy raz i nei wiem z jakim ciezarem ale ejsli dobrze pojdzie to wlasnie tak jak etraz napisalem

[...] dać podciąganie 4 serie max póxniej sciąganie drążka wiosłowanie i MC. Co do kapturków daj ze 4 serie i wiecej powtórzeń ja robie max ale ty nie musisz. Na nogi dodaj inne cwiczenia odwrotne wspięcia uginanie nóg w leżeniu na ławce itp. reszta chyba nie jest źle ale poczekaj na ekspertów. No i nie zapomnij napisac stażu i innych danycyh Edit: [...]